こんにちは。
美容LIBRARYbyハリーの
コラムを書いているハリーです。
今回のコラムでは、
筋肉痛の回復の早さという項目に注目して、
筋トレをこれからやろうとしている方、
もう既に筋トレをやり始めていて、
ある程度知識はあるけど、更に知識を深めたい方にも、
体を健康に保つための食事面での雑学情報をお届けします。
筋トレをすると、
筋肉が傷ついた状態になり、筋肉痛を引き起こします。
筋肉痛は、筋肉の修復と成長の過程で起こる現象です。
筋肉痛を早く治すためには、
筋肉の修復を促す食事を摂ることが大切です。
筋トレに必要な知識とは？
筋トレを効果的に行うためには、以下の知識が役立ちます。
- 筋肉の構造と働き
- 筋トレの種類と効果
- 筋トレの強度と回数
- 筋トレのフォーム
これらの知識を身につけることで、
効率的に筋肉を鍛えることができます。
筋トレでの必要なミネラル・栄養成分は？
筋トレで必要なミネラル・栄養成分は、以下のとおりです。
これらの栄養素をバランスよく摂ることで、
筋肉の修復と成長を促し、
筋肉痛の回復を早めることができると言えるでしょう。
食事を気を付けることで筋トレの効果はどう変わるのか？
筋トレの効果は、
食事によって大きく変わります。
筋肉の修復と成長に、
必要な栄養素をしっかりと摂ることで、
筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。
プロアスリートは筋トレの筋肉痛の回復が早いのは菜食メインが多い？
プロアスリートの中には、
菜食メインの食事を摂っている人もいます。
菜食には、筋肉の修復と成長に必要な、
タンパク質、必須アミノ酸、ビタミンB群、
カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。
また、菜食は消化に負担がかかりにくいため、
筋肉の修復に必要なエネルギーを十分に供給することができます。
菜食をメインとして、
筋肉痛の回復の早さを実感している、
プロアスリートには、以下のような人たちがいます。
- 陸上競技の短距離選手である、ウサイン・ボルトは、
ヴィーガン（完全菜食主義）を15歳から実践しています。
彼は、ヴィーガンになってから筋肉痛が軽減されたと語っています。 - アメリカンフットボール選手のアーロン・ロジャースは、
2013年からベジタリアン（菜食主義）をしています。
彼は、ベジタリアンになってから、
筋肉痛が治りが早くなったと語っています。 - プロレスラーの棚橋弘至は、
2015年からベジタリアンをしています。
彼は、ベジタリアンになってから、
筋肉痛が軽減されたと語っています。
＜参考リンク：Wikipediaより＞
これらのプロアスリートの例から、
菜食をメインとした食事も、
筋トレの筋肉痛の回復を早めるのにも、
効果的であると言えるでしょう。
また、菜食をメインとした食事は、
環境や動物にも優しいというメリットもあります。
筋トレのパフォーマンスを向上させるだけでなく、
地球環境や動物福祉にも貢献したいという人にも、
菜食はおすすめですね。
まとめ
筋トレの筋肉痛を早く治すためには、
筋肉の修復を促す食事を摂ることが大切です。
タンパク質、必須アミノ酸、
ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムを
バランスよく摂ることで、筋肉痛の回復を早め、
筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。
そして美容の面でも、食に気を付けることで、
見た目も若々しく保つことが出来ますね。
このブログ記事では、
筋トレの筋肉痛の回復を
早めるための食事にもついて要約解説しました。
筋トレの効果を最大限に引き出すために、
ぜひ参考にしてみてください。💪(`･ω･´)ｷﾘｯ
最後までお読みいただきありがとうございます。
