こんにちは。
美容LIBRARYbyハリーの
コラムを書いているハリーです。
今回は健康に関することの中から、
食生活習慣に注目して調査した内容から、
要約して解説していきます。
健康で長生きするためには、食生活がとても大切です。
ですが、現代人は、
肉食過多や野菜不足など、
食生活の乱れが目立っています。
これらの食生活の乱れは、肥満、
生活習慣病、ガンなどの原因となる可能性があります。
そこで今回は、
健康生活をおくるために必要な、
食生活のヒントと方法を解説します。
肉食過多や、
野菜不足を解消する方法はもちろん、
栄養バランスや運動量など、
健康的な食生活を送るためのポイントを
調査した内容から要約して解説していきます。
肉食過多を解消する方法
肉食過多は、肥満や生活習慣病の
原因となる可能性があります。
肉は脂質や塩分が多く含まれているため、
食べ過ぎには注意が必要です。
肉食過多を解消するためには、以下の方法が有効です。
- 肉の脂身を落とす
- 肉の摂取量を減らす
- 魚や大豆製品を積極的に摂る
肉の摂取量を減らすには、
1食あたりの肉の量を100g程度に抑えるのが目安です。
魚や大豆製品は、
良質なたんぱく質を豊富に含んでいるため、
肉の代わりに積極的に摂るようにしましょう。
また、肉の脂身は、
カロリーや脂質が高いため、
落としてから食べるようにしましょう。
野菜不足を解消する方法
野菜不足は、ビタミンや、
ミネラルなどの栄養素が、
不足する原因となる可能性があります。
野菜は、健康的な食生活を
送るためには欠かせない食材です。
野菜不足を解消するためには、以下の方法が有効です。
- 野菜を生で食べる
- 野菜を1日500g以上摂る
- いろいろな種類の野菜を摂る
野菜を1日500g以上摂るのが目安です。
また、いろいろな種類の野菜を摂ることで、
さまざまな栄養素をバランスよく摂取することができます。
さらに、野菜は生で食べると、
ビタミンやミネラルなどの栄養素が、
壊れにくいため、おすすめです。
栄養バランスを整える方法
栄養バランスが偏った食生活は、
健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
栄養素は、それぞれが互いに作用して働くため、
バランスよく摂取することが大切です。
栄養バランスを整えるためには、以下の方法が有効です。
- 間食は控える
- 1日3食を規則正しく食べる
- 主食・主菜・副菜の3食材をバランスよく摂る
主食・主菜・副菜の3食材をバランスよく摂ることで、
主食に含まれる炭水化物、主菜に含まれるたんぱく質、
副菜に含まれるビタミンやミネラルなどを
バランスよく摂取することができます。
また、1日3食を規則正しく食べることで、
食欲をコントロールしやすくなり、
間食の量を減らすことができます。
運動量を増やす方法
運動不足も、
健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
運動は、筋肉を増やして基礎代謝を高めたり、
血行を促進したりする効果があります。
運動量を増やすためには、以下の方法が有効です。
1日30分以上、週に5日以上の運動をするのが目安です。
ウォーキングやジョギングなどの、
有酸素運動を続けることで、
基礎代謝を高めることができます。
また、筋力トレーニングを取り入れることで、
筋肉量を増やして、健康的な体づくりをすることができます。
まとめ
健康生活をおくるためには、食生活がとても大切です。
肉食過多や、野菜不足、
栄養バランスの偏り、
人工的な添加物過多のジャンクフードしか食べていない、
運動不足など、食生活の乱れは、肥満、生活習慣病、
ガンなどの原因となる可能性があります。
今回ご紹介したヒントや方法を参考に、
健康的な食生活を送るように心がけましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
