こんにちは。
美容LIBRALYbyハリーの
コラムを書いているハリーです。
今回のコラムでは、
女性の誰もがとおることのあるであろう、
ホルモンバランスについて、
詳しく調査した内容から要約して解説します。
女性の体は、女性ホルモンによって、
さまざまな機能が調節されています。
ですが、ストレスや生活習慣の乱れなどによって、
女性ホルモンのバランスが乱れてしまうことがあります。
女性ホルモンの乱れは、生理不順や肌荒れ、
髪の毛のトラブルなどの美容の悩みだけでなく、
疲れやすさやイライラなどの、
体調の不調にもつながることがあります。
そこで今回は、
女性ホルモンの乱れの原因と対策について、
詳しく解説していきますので観ていきましょう。
女性ホルモンの乱れの原因
女性ホルモンの乱れの原因は、
大きく分けて以下の3つが挙げられます。
ストレス
ストレスは、
女性ホルモンの分泌を乱す原因のひとつです。
ストレスを感じると、
副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、女性ホルモンの分泌を抑制する働きがあります。
生活習慣の乱れ
睡眠不足、偏った食事、
運動不足などの生活習慣の乱れも、
女性ホルモンの乱れの原因になります。
加齢
加齢によって、
女性ホルモンの分泌量は徐々に減少していきます。
そのため、更年期以降は、
女性ホルモンの乱れによる悩みが起こりやすくなります。
女性ホルモンの乱れによる美容の悩み
女性ホルモンの乱れによって、
起こりやすい美容の悩みには、
以下のようなものが挙げられます。
生理不順
生理周期が乱れたり、
生理が長引いたりすることがあります。
肌荒れ
ニキビや吹き出物、肌のくすみなどの、
肌トラブルが起こりやすくなります。
髪の毛のトラブル
抜け毛や白髪、髪のハリやコシの低下などの、
髪のトラブルが起こりやすくなります。
体重増加
むくみや脂肪のつきやすさなどの、
体重増加の原因になることがあります。
女性ホルモンの乱れによる体調の不調
女性ホルモンの乱れによって、
起こりやすい体調の不調には、
以下のようなものが挙げられます。
疲れやすさ
いつもより疲れやすくなります。
イライラや不安感
イライラしたり、不安感を感じたりしやすくなります。
頭痛やめまい
頭痛やめまいなどの不調が起こりやすくなります。
骨粗しょう症
女性ホルモンは、骨の代謝にも関わっています。
そのため、女性ホルモンの乱れによって、
骨粗しょう症のリスクが高まります。
女性ホルモンの乱れ対策
女性ホルモンの乱れを防ぐためには、
以下のことに気をつけましょう。
ストレスを溜め込まない
適度な運動やリラックス法で、
ストレスを溜め込まないようにしましょう。
規則正しい生活を心がける
睡眠不足や偏った食事、
運動不足などの生活習慣の乱れを避けましょう。
バランスの良い食事を心がける
ビタミンやミネラルなどの、
栄養素をバランスよく摂取しましょう。
女性ホルモンをサポートする栄養素を摂取する
大豆イソフラボンやイチョウ葉エキス、
マカなどの女性ホルモンをサポートする栄養素を摂取しましょう。
まとめ
女性ホルモンの乱れは、
美容と健康にさまざまな影響を与えます。
そのため、
日頃からストレスを溜め込まない、
規則正しい生活を心がける、
バランスの良い食事を心がけるなどの、
日々の対策をしておくことが大切です。
また、女性ホルモンをサポートする、
栄養素を摂取するのも、効果的な対策のひとつです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
