こんにちは。
美容LIBRALYbyハリーの
コラムを書いているハリーです。
今回は、体の最も要となる眼について、
調査した内容から要約して解説します。
現代社会では、パソコンや、
スマートフォンの普及により、
目を酷使する機会が増えていますね。
その結果、目の疲れや眼精疲労に悩む人が増えています。
目の疲れや眼精疲労は、
目の周りの筋肉の緊張や、
目の乾燥などが原因で起こります。
放置すると、肩こりや頭痛、
集中力の低下などの症状を引き起こすこともあります。
そこで今回は、目の疲れや、
眼精疲労を予防・改善する方法について、詳しく解説します。
目の使いすぎを防ぐ
目の疲れや眼精疲労を
予防するためには、目の使いすぎを防ぐことが大切です。
具体的には、以下のことに気をつけましょう。
- 長時間の使用は避ける
- ディスプレイの明るさや位置を調整する
- パソコンやスマートフォンの使用時間は、1時間に30分程度の休憩を挟む
また、目の周りの筋肉の緊張をほぐすためにも、
定期的に目を休ませましょう。
適切なメガネ・コンタクトレンズをつける
視力が悪いまま、
メガネやコンタクトレンズを
使わずにいると、目を酷使することになります。
また、合わないメガネや、
コンタクトレンズを使っている場合も、
目の疲れや眼精疲労の原因となります。
そのため、視力や目の状態に合った、
メガネやコンタクトレンズを
正しくつけることが大切です。
目の乾燥を防ぐ
目の乾燥も、
目の疲れや眼精疲労の原因となります。
そのため、室内の湿度を適切に保つことや、
こまめに目を閉じてまばたきをするなどの対策をしましょう。
また、目薬や点眼薬などで、
目の潤いを保つのも効果的です。
目に良い食事を摂る
目に良い栄養素を摂ることも、
目の疲れや眼精疲労の予防につながります。
具体的には、以下の栄養素がおすすめです。
- ビタミンA：目の粘膜や角膜の健康維持に役立つ
- ビタミンB2：目の疲労回復やドライアイの予防に役立つ
- ビタミンC：目の血行促進や抗酸化作用に役立つ
- ルテイン：目の網膜にある色素で、
目の紫外線からの保護や加齢黄斑変性の予防に役立つ
これらの栄養素は、緑黄色野菜や果物、
魚介類などに多く含まれています。
目を温めると良い場合
目の疲れや眼精疲労の予防・改善には、
目を温めることも効果的です。
温めると、目の血行が良くなり、
目の筋肉の緊張がほぐれます。
具体的には、以下の方法がおすすめです。
- 蒸しタオルを目の上にのせる
- ホットアイマスクを使う
- 目元マッサージをする
目を冷やすと良い場合
一方、目の充血やかすみなどの症状がある場合は、
目を冷やすと良い場合があります。
冷やすと、目の炎症や、
痛みを抑えることができます。
具体的には、以下の方法がおすすめです。
- 冷やしたタオルを目の上にのせる
- 冷蔵庫で冷やした缶やペットボトルを目を覆うように当てる
まとめ
目の疲れや眼精疲労を
予防・改善するためには、以下のことに気をつけましょう。
- 目の乾燥を防ぐ
- 目に良い食事を摂る
- 目の使いすぎを防ぐ
- 適切なメガネ・コンタクトレンズをつける
また、必要に応じて、
目を温めたり冷やしたりすることも効果的です。
これらの対策を心がけることで、
目の健康を守り、快適な生活を送ることができます。
最後までお読みいただきありがとうございます。
