こんにちは。
美容LIBRALYbyハリーの
コラムを書いているハリーです。
今回のコラムでは、
冬の水分補給について、
美容と健康の面から調査した内容を
要約して解説していきます。
冬になると、気温が低下して、
喉の渇きを感じにくくなり、
ついつい水分補給を忘れてしまいがちです。
ですが、冬でも水分不足は、
健康や美容に悪影響を与えるため、
しっかりと水分補給をすることが大切です。
水分不足の危険性
水分不足になると、以下の症状が現れることがあります。
- 頭痛
- 倦怠感
- 集中力低下
- 便秘
- 脱水症状
脱水症状になると、意識障害や痙攣、
さらには死亡に至ることもあります。
水分補給の重要性
水分は、体内のさまざまな機能を
正常に保つために欠かせないものです。
- 体温を調節する
- 老廃物を排出する
- 消化吸収を助ける
- 筋肉の収縮を助ける
- 細胞の新陳代謝を促す
冬は、気温が低下して発汗量が減るため、
水分不足になりやすいと考えられます。
ですが、呼吸による水分の蒸発量は、
ほぼ夏と変わらないため、冬でも意識的に、
水分補給をする必要があります。
おすすめの飲み物
水分補給におすすめの飲み物は、以下のとおりです。
- 水
- 白湯
- スポーツドリンク
- 牛乳、豆乳
- 果物ジュース
水は、最もシンプルで安全な水分補給方法です。
白湯は、体を温めるのに役立ちます。
スポーツドリンクは、
水分と電解質を同時に補給することができます。
牛乳、豆乳は、たんぱく質やカルシウム、
イソフラボンなどの栄養素も摂取できます。
果物ジュースは、
ビタミンやミネラルなどの栄養素も摂取できます。
水分補給のタイミング
水分補給は、こまめに行うことが大切です。
例として、1日の水分摂取量の目安としては、
体重1kgあたり30mlが理想です。
例えば、体重60kgの人であれば、
1日に1800mlの水分を摂取するのが、
理想的ということになります。
特に、以下のようなタイミングで、
冬でもこまめな水分補給を心がけましょう。
- 起床後
- 食事前後
- 運動前後
- 入浴前後
- 就寝前
まとめ
冬でも水分不足は、
健康や美容に悪影響を及ぼすため、
しっかりと水分補給をすることが大切です。
水や白湯などのシンプルな飲み物から、
スポーツドリンクや果物ジュースなどの、
栄養価の高い飲み物まで、自分に合った、
一番良い方法を選択して水分補給をしましょう。
胃腸の弱い方では、朝晩に、
白湯を飲むことをおすすめします。
最後までお読みいただきありがとうございます。
