こんにちわ。
美容LIBRARYbyハリーの
コラムを書いているハリーです。
今回のコラムでは、
日常の健康面で、水分と塩分が不足すると、
どんな自覚症状が出たりするのかなど、
意外と知られているようで知らない部分について、
解説していきます。
健康な生活を送るためには、
水分と塩分の適切な摂取が欠かせません。
ですが、忙しい日常の生活する中で、
ついつい水分補給や食事の塩分量を
軽視してしまうことがあります。
実は、水分不足や塩分不足は、
さまざまな体調不良の原因となる可能性があるのです。
本記事では、
隠れ水分不足＆塩分不足の見落としがちな症状と、
それぞれの対策方法を詳しく解説します。
それでは見ていきましょう。
隠れ水分不足での自覚症状
水分不足は、喉の渇き以外にもさまざまな症状を引き起こします。以下のような症状があれば、隠れ水分不足を疑ってみてください。
- 頭痛・めまい・倦怠感
- 便秘
- 肌荒れ・乾燥
- 集中力・記憶力の低下
- 尿量減少
- 尿の色が濃い
これらの症状は、
他の原因によっても起こる可能性がありますが、
水分不足が潜在的な要因として考えられます。
塩分不足での自覚症状
塩分不足は、体内の水分量調節や、
神経伝達物質の働きなどに影響を与え、
以下のような症状を引き起こします。
- 筋肉のけいれん・こむら返り
- 頭痛・めまい
- 疲労感・倦怠感
- 食欲不振
- 吐き気・嘔吐
- 低血圧
塩分不足は、特に汗をたくさんかく夏場や、
運動量が多い人、下痢や嘔吐がある場合などに、
起こりやすくなります。
水分不足＆塩分不足による健康被害
水分不足や塩分不足が長期化すると、
脱水症状や低ナトリウム血症などの、
深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。
特に、高齢者や乳幼児は、
水分不足や塩分不足の影響を受けやすいため、注意が必要です。
水分＆塩分の適切な摂取量
水分と塩分の適切な摂取量は、
年齢、性別、体格、活動レベル、
季節、体調などによって異なります。
- 水分：一般的には、1日2.5～3Lと言われています。
- 塩分：厚生労働省の指針では、1日6.5g未満となっています。
ただし、これはあくまで目安です。
自分の体調や生活に合わせて、
適切な量を調整することが大切です。
まとめ
水分と塩分の適切な摂取は、健康維持に不可欠です。
日頃から、喉の渇きを感じなくても、
意識的に水分補給を行い、食事では、
塩分を摂りすぎないように注意しましょう。
体調不良の原因が分からず悩んでいる場合は、
隠れ水分不足＆塩分不足を疑ってみてください。
自分の体調や生活習慣を見直し、
適切な水分と塩分を摂取することで、
健康的な生活を送りましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。☺
