こんにちは。
美容LIBRARYbyハリーの
コラムを書いているハリーです。
今回のコラムでは、
プロアスリートが実践している、
効果の高いダイエット方法について、
市場調査で知りたいという意見も、
とても多かった結果がわかりましたので、
解説していきましょう。
プロアスリートは、試合や大会で、
最高のパフォーマンスを発揮するために、
常に体脂肪率を気にしています。
体脂肪率が下がることで、動きが軽くなり、
筋肉量を維持しやすくなるためです。
そこで、プロアスリートは、
実際にどのようなダイエット方法を
実践しているのでしょうか。
今回は、プロアスリートが、実際に、
実践しているダイエット方法について詳しく解説します。
アンダーカロリーを意識する
プロアスリートが実際に実践している、
ダイエット方法の基本では、
アンダーカロリーを意識することです。
アンダーカロリーとは、
1日の消費カロリーよりも、
摂取カロリーを少なくすることです。
体脂肪を減らすためには、
体内に蓄えられた脂肪を燃焼させる必要があります。
そのためには、
消費カロリーよりも、
摂取カロリーを少なくして、
体脂肪を燃焼させるための、
エネルギーを作り出す必要があります。
プロアスリートは、
自分の消費カロリーを計算し、
その90～95％程度の摂取カロリーを目標としています。
また、筋肉量を維持するために、
タンパク質を積極的に摂取することも大切です。
冷やした焼き芋でレジスタントスターチを摂取する
プロアスリートは、
冷やした焼き芋をよく食べています。
焼き芋にはレジスタントスターチという、
栄養素が豊富に含まれています。
焼き芋を冷やすことで、
レジスタントスターチと呼ばれる、
その栄養素が増えると言われています。
レジスタントスターチは、
消化吸収されにくいため、
血糖値の上昇を抑えることができます。
また、腸内環境を整える効果も期待できます。
プロアスリートは、朝食や間食として、
砂糖が使われる甘いお菓子などの代わりに、
冷やした焼き芋を食べることが多いようです。
砂糖の摂取量を減らす
プロアスリートは、
砂糖の摂取量を大幅に控えています。
砂糖は、体内で脂肪として、
蓄積されやすく、体を冷やします。
また、血糖値を急激に上昇させ、
インスリンの分泌を促します。
インスリンは、血糖を
筋肉や肝臓に運ぶ役割がありますが、
余ったインスリンは脂肪の合成を促します。
プロアスリートは、ジュースや清涼飲料水、
甘いお菓子などの摂取を積極的に控えています。
また、料理に砂糖を使う量を減らすことも大切です。
砂糖を意識的に減らす副効果では、
冷えにくい体づくりに繋がったり、
集中力が上がったり、イライラしにくいなど、
メリットが多いと言えるでしょう。
ケトジェニックダイエットを取り入れる
ケトジェニックダイエットとは、
炭水化物の摂取を極端に減らし、
代わりに脂質を多く摂取するダイエット方法です。
炭水化物が不足すると、
体は脂質をエネルギー源として利用するため、
体脂肪が燃焼されます。
プロアスリートの中には、
ケトジェニックダイエットを取り入れる人もいます。
ケトジェニックダイエットは、
体脂肪を短期間で減らす効果が期待できますが、
長期間続けると体調を崩す可能性があるため、
行う場合は、自己管理上での注意が必要です。
もし、ケトジェニックをやる場合は、我流ではなく、
パーソナルジムなどで、プロトレーナーさんなど、
詳しい専門知識のある人に教わるのが良いでしょう。
まとめ
プロアスリートは、
体脂肪率を落とすために、
さまざまなダイエット方法を実践しています。
その中でも、
アンダーカロリーを意識すること、
冷やした焼き芋でレジスタントスターチを摂取すること、
砂糖の摂取を減らすことは、基本的な方法として有効です。
また、ケトジェニックダイエットも、
短期間で体脂肪を減らす効果が期待できますが、
長期間続けると体調を崩す可能性があるため注意が必要です。
自分が目指す体脂肪率に合わせて、
自分に合ったダイエット方法を取り入れましょう。
ダイエットでは、我流での成功率は低いと言えます。
専門知識を持った人から習うのが一番ベストな方法でしょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
